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平板支撐，這個我練了3天，感覺就是累！比跑步還累！特別推薦給你們，因為平板支撐會鍛煉到身體的各個部位，而且每天不需要很長時間，可以用秒表記錄著，15分鐘就夠了。堅持下來，勝過每天跑步1000米。尤其是那種上班族、沒有時間去健身房的小伙伴。

順便告訴大家，所有的運動到達一定程度上都會造成損傷，比如跑步傷膝蓋、腳踝；深蹲傷膝蓋；平板支撐也有可能傷腰椎。但是損傷是建立在姿勢不正確、沒有提前熱身、或者沒有嚴格的使用秒表做先前的計算訓練更加嚴重，就會造成運動過量等等。

比如奧運項目運動員，過量的訓練導致身體損傷的例子網上一查一大把。但是我們普通人不追求極致的話，也要注意姿勢、熱身、拉伸等等。一般適量運動不會傷身體。

但是有些鍛煉項目因為姿勢的問題，天然的就會對某個部位造成較多壓力，比如平板支撐。因為平板支撐腰部是騰空的，沒有支撐，長時間確實會腰疼。所以腰椎有問題的小伙伴盡量不要選擇練平板支撐。

還有就是練習時姿勢不正確也會導致?lián)p傷，還拿平板支撐舉例子。平板支撐需要腹部、臀部用力收緊，不能塌腰。肩膀背部也要發(fā)力，因為這是支撐上半身的，不能松垮垮的。

剛開始接觸平板撐的話，要使用秒表記錄做這項運動的時間，一組撐20～30秒，一天做3～5組。就算有天生神力，第一次撐就能撐過1分鐘的，不信用秒表測試一下，所以這個訓練量因人而異，看你的承受能力。

也可以到健身房找專業(yè)的教練指導，給你確定訓練量。找教練之前先自己考察一下，比如教練是否認真，準備的訓練項目是否合理，教練是否嚴格指導等等。

應該有不少人接觸過很多教練吧、也許你也觀察過不少教練都會專門定制屬于自己的秒表。但是健身教練的門檻很低，他們的秒表并不需要定制版的，然后你可以去上一期教練課，出來就給別人當教練，也一樣會選擇一款好秒表的。一些教練關于肌肉、運動損傷、運動修復的專業(yè)知識少之又少，因為他們都是對跑步灼心的人。

比如深蹲膝蓋不能超過腳掌的說法，已經有很多專業(yè)運動康復專家說過要視情況而定，對于一些人、一些訓練動作，膝蓋超過腳掌也是可以的，但是教練在教學員的時候還是老一套的。要知道，關于人體、關于運動康復每天都有新研究，教練們并不一定會去學習、去提高自己還得靠自己手里的秒表。

深圳市銳賽科技，秒表廠家